Dobrze znamy tę historię. Tak właśnie wygląda życie z wysokim podłużeniem stopy. Na szczęście mamy dobre wieści: wysokie podłużenie nie musi być problemem zdrowotnym. A znalezienie odpowiednio dopasowanych butów jest łatwe, gdy zna się kilka podstawowych wskazówek.
Nie wierzysz? Zdziwisz się, widząc buty, które znaleźliśmy dla Twojej stopy o wysokim podłużeniu.
Czym jest wysokie podłużenie? I czy naprawdę stanowi taki problem?
Stopa ludzka ma naturalne łuki , które zapewniają amortyzację podczas chodzenia. Niektórzy z nas mają mniej wyraźne łuki, co nazywamy płaskostopą lub opadającym łukiem. A niektórzy mają wyższy łuk: co nazywamy wysokim podłużeniem.
Nie istnieje tabela, która mogłaby wiarygodnie określić, ile centymetrów stanowi „wysokie” podłużenie.
Jednak, w przeciwieństwie do płaskostopy, wysokie podłużenie samo w sobie nie jest problemem. Jak mówi fizjoterapeuta Lukáš Klimpera: Nie jest to problem, jeśli stopa jest funkcjonalna i wyczuwa oraz dostosowuje się do terenu."
Prawdziwy problem pojawia się, gdy stopa jest sztywna i nie może poradzić sobie z naturalnym ruchem.
Ważne, aby stopy działały. Muszą być elastyczne, mobilne i reagować na teren.
Pes cavus – gdy wysokie podłużenie powoduje ból
Ekstremalną formę wysokiego podłużenia nazywa się pes cavus. Łatwo go rozpoznać po śladzie stopy. Ślad stopy o wysokim podłużeniu nie będzie pokazywał zewnętrznej strony stopy.
Oznacza to, że stąpasz tylko palcami i piętami.
Mięśnie stopy o wysokim podłużeniu są bardzo napięte. Łuk nie zapewnia amortyzacji, co oznacza, że mocno stąpasz palcami i piętą. Przeciążasz je, co może prowadzić do innych problemów, takich jak palce młotkowe lub kolce piętowe.
Jakie zatem są objawy stopy o wysokim podłużeniu?
- Ból podczas chodzenia
- Ból po długich spacerach
- Sztywność stóp
- Deformacja palców
Jak dowiedzieć się, czy mam wysoką stopę?
Być może spodziewasz się tabeli z jasnymi danymi, gdzie powyżej określonej liczby centymetrów oznacza wysokie podłużenie. Niestety, taka tabela nie istnieje.
Ale prawdopodobnie sam wiesz, że buty często uciskają Cię w przedszeni – oznacza to, że Twój przedszeń jest wyższy niż u innych.
Ważne pytanie brzmi: Jak dowiedzieć się, czy wysokie podłużenie stopy jest problematyczne?
Wykonaj to ćwiczenie. Stań na podłodze, najpierw zwiń palce w stronę pięty, a następnie przyciągnij piętę do palców. Czy to działa, czy Twoja stopa jest zbyt sztywna? Jeśli czujesz napięcie i nie możesz poruszyć stopą, udaj się do fizjoterapeuty.
Co powoduje wysokie podłużenie? Genetyka i niewłaściwe buty
Ludzie myślą, że muszą urodzić się z wysokim podłużeniem. Ale nie zawsze jest to prawdą. Tak, wyższe podłużenie może być wrodzone, ale często winę ponosimy również my sami.
„Wysokie podłużenie może wystąpić, gdy palce nie mogą prawidłowo funkcjonować, a stopa wygina się, aby to zrekompensować” – mówi fizjoterapeuta Lukáš Klimpera.
Jak wyglądają Twoje buty? Jeśli to klasyczne sneakersy, pantofle lub buty wizytowe, właśnie znalazłeś przyczynę problemu.
Zwykłe buty są zbyt wąskie dla stopy ludzkiej. Związują palce i pozbawiają je prawidłowej funkcji. A my potrzebujemy palców, aby chodzić. Kiedy ich nie używamy, znajdujemy inne sposoby poruszania się. Wysokie podłużenie może być jednym z takich sposobów, w jakie kompensujemy brak aktywności palców.
Zdrowe buty mają szeroki paluch – takie jak te. Jeśli Twoje tego nie mają, pozbawiają Twoje palce prawidłowej funkcji.
Jak wybrać buty dla stopy o wysokim podłużeniu? Praktyczne wskazówki i 5 porad dotyczących dobrze dopasowanych butów
Skup się na tym, aby stopy mogły prawidłowo funkcjonować w butach. Szukaj butów z szerokim paluchiem i elastycznych materiałów , które naśladują ruch stopy.
Te wskazówki pomogą Ci wybrać buty, które będą idealnie dopasowane już za pierwszym razem.
➡️ Sneakersy to pewny wybór. Wybierz takie z siateczką
Możesz zaciskać lub luzować sneakersy w okolicach przedszenia, aby dopasować je do swoich potrzeb. To idealne rozwiązanie dla wysokiego podłużenia!
[widget]
W naszym przypadku sneakersy z elastycznej siateczki okazały się szczególnie korzystne. Siateczka rozciąga się i dostosowuje do Twoich potrzeb.
[widget]
➡️ Sznurówki to znak butów wygodnych dla wysokiego podłużenia
Sznurówki = buty, które można dostosować. Dlatego szczególnie zimą szukaj butów ze sznurówkami. Pamiętaj jednak, aby wiązanie zaczynało się od przedszenia, a najlepiej tuż nad palcami.
[widget]
➡️ Sandały – tak, ale takie, które można regulować
Prawdopodobnie już wiesz, jak trudno znaleźć sandały z paskami dla wysokiego podłużenia. Unikaj takich, które mają pasek tuż przez przedszeń lub od palców do kostki.
Lepiej szukać sandałów, które można regulować. Na przykład sandały Hava, które można dopasować do palców i kostki. Jeśli zostanie Ci nadmiar paska, po prostu go odetnij – nie strzępi się.
[widget]
Albo wybierz sandały, które możesz wiązać, aby dopasować je do swoich potrzeb. Na przykład te sandały z wstążkami.
[widget]
Wyrusz na zewnątrz w sandałach Adventure, które mają kilka różnych opcji zapięcia i można je zaciskać, aby dopasować je do stopy.
[widget]
➡️ Gumowe i elastyczne materiały dopasują się do Ciebie
Im miększy i bardziej elastyczny materiał, tym lepiej. Wybierz więc elastyczne paski. Na przykład sandały Suna dopasowują się do każdego przedszenia dzięki gumowej tkaninie.
[widget]
➡️ Buty wizytowe wyglądają dobrze na każdym
Buty wizytowe mają jedną dużą zaletę: są luźne w okolicach przedszenia, dlatego dobrze się dopasują. Zapięte są paskiem, który można regulować.
[widget]
Dodatkowa wskazówka: Sprawdź tabelę rozmiarów. Dodaliśmy wymiary przedszenia dla wszystkich butów Ahinsa.
Potrzebujesz butów z podparciem łuku?
Stopa o wysokim podłużeniu ma łuk powyżej średniej. Potrzebuje rozluźnienia, a nie podparcia. Dlatego szukaj butów, w których stopa może prawidłowo funkcjonować , zamiast butów ortopedycznych z podparciem łuku. Upewnij się, że mają:
- szeroki paluch
- kształt anatomiczny
- elastyczne materiały, które naśladują Twój ruch
Jak zmierzyć przedszeń, aby upewnić się, że buty będą pasować?
Wystarczy centymetr krawiecki. Zmierz obwód stopy w jej najszerszym miejscu. Nasze tabele rozmiarów podają obwód przedszenia w tym miejscu.
Niektórzy producenci mogą podawać obwód/wysokość przedszenia na różne sposoby. Dlatego zalecamy sprawdzenie ich tabel rozmiarów, w których powinny być podane metody pomiaru przedszenia.
Jak leczy się wysokie podłużenie? Przede wszystkim ćwiczeniami
Czy można pozbyć się wysokiego podłużenia? Jeśli Twoja stopa jest funkcjonalna, elastyczna i może dostosować się do terenu, prawdopodobnie nie potrzebujesz leczenia. Wcale nie musisz się go pozbywać.
Jeśli jednak cierpisz na ból lub inne problemy, umów się na wizytę u fizjoterapeuty lub ortopedy.
Specjalista zbada Cię za pomocą podoskopu i zaleci leczenie. Prawdopodobnie zaleci ćwiczenia rozluźniające stopę o wysokim podłużeniu, aby zwiększyć jej ruchomość i zaangażować całą nogę.
Możesz również wykonywać ćwiczenia w domu. Nie zastąpią one wizyty u specjalisty, ale pomogą Ci rozluźnić przedszeń i uniknąć problemów.
Ćwiczenia dla stopy o wysokim podłużeniu
Regularność jest ważna podczas ćwiczeń. Znajdź codziennie chwilę dla siebie i swoich stóp.
➡️ Masaż
Jeśli masz wysoką stopę, oznacza to, że mięśnie są nadmiernie napięte. Aby je rozluźnić, zacznij od delikatnego masażu. Pomaga to zrównoważyć napięcie mięśni.
Wskazówka fizjoterapeuty: Gdy w stopie występuje większe napięcie, staje się ona wrażliwa i czuła na dotyk. Dlatego zamiast delikatnego głaskania stosuj głęboki, mocny masaż. Daje on przyjemne odczucie i jest korzystny.
➡️ Piłka
Czy masz w domu piłkę tenisową ? Sprawdzi się każda inna twarda piłka – możesz też użyć kolczastej piłki do ćwiczeń.
Stań na podłodze i połóż piłkę pod jedną ze stóp. Delikatnie naciskaj nią i przetaczaj wszystkie części stopy po piłce.
Skup się również na boku stopy i pięcie. Rozluźni to stopę i przygotuje ją do kolejnego ćwiczenia.
➡️ Obudź palce
Wysokie podłużenie często jest reakcją stopy na brak możliwości używania palców. Dlatego spróbuj działać odwrotnie i ponownie aktywować palce.
- Usiądź.
- Rozluźnij stopy.
- Zegnij palce u nóg w „kulkę”.
- Rozprostuj je.
- Powtórz.
Wszystko w porządku? Świetnie! Przejdźmy dalej.
Spróbuj stanąć na palcach, używając palców u nóg. Upewnij się, że nie unosisz się za pomocą siły mięśni łydkowych. Kiedy unosisz ciało, palce u nóg powinny znajdować się na ziemi, a nie w powietrzu.
Możesz wykorzystać tę zasadę podczas zdrowego chodzenia – palce u nóg będą tylko przesuwać Cię do przodu, a nie w górę.
Stań na palcach, używając wyłącznie palców u nóg.
➡️ Zaangażuj całą stopę
Zdrowa stopa pracuje jako całość – poszczególne części wiedzą, jak współpracować. Jak możesz to ćwiczyć? Spróbuj prostować i przyciągać stopę:
- Przytrzymując piętę w miejscu, przyciągnij palce do niej. Rozluźnij.
- Przytrzymując palce w miejscu, napieraj piętą w ich stronę. Rozluźnij.
Znajdziesz inne ćwiczenia w e-booku (bezpłatne do pobrania)
Poświęć trochę czasu na wszystkie ćwiczenia z dzisiejszego artykułu. Możesz kontynuować ćwiczenia, które znajdziesz w e-booku Krok po kroku do zdrowego chodzenia. Oprócz ćwiczeń poznasz podstawy zdrowego chodzenia.
Pobierz bezpłatny e-book Krok po kroku do zdrowego chodzenia.
[widget]
