- Zrób lekki krok do przodu jednym stopą. Stań całkowicie rozluźniony i rozłóż ciężar ciała równomiernie na podeszwę tylnej stopy.
- Poczuj kontakt przedniej części stopy z podłożem. Twoja stopa nie jest biernym punktem podparcia — ona aktywnie niesie Cię naprzód.
- Zacznij lekko odpychać się palcami tylnej stopy. Nie unosz jej w powietrze — po prostu wykonaj ruch i pozwól sile odpychania palcami przesunąć tułów do przodu. Następnie powoli opuść się na całą stopę.
- Pamiętaj, że ruch naprawdę powinien pochodzić wyłącznie z palców. Często mamy tendencję do wykonywania ruchu do przodu całym tułowiem. Powinien być on luźny i stabilny, ale nie może aktywnie prowadzić ruchu do przodu.
- Upewnij się, że miednica pozostaje stabilna podczas ruchu. W ostatniej części wyzwania wyjaśniliśmy, jak to zrobić.
- Gdy tylko poczujesz się pewnie, zwiększaj intensywność ruchu powoli i stopniowo.
- Powtórz ćwiczenie kilka razy na obu nogach.
Świetna robota! Możesz przejść do trzeciej części naszego wyzwania.